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Fazer compras no supermercado pode ser uma tarefa desafiante, especialmente para famílias com crianças pequenas.
No entanto, com algumas estratégias simples, é possível transformar esta experiência numa atividade educativa e divertida que pode ter um impacto bastante positivo em crianças com seletividade alimentar.
Neste artigo, partilhamos dicas essenciais para organizar melhor as idas ao supermercado e envolver os miúdos de forma positiva.
1. Planeie uma ementa semanal
Criar uma ementa semanal é um dos passos mais eficazes para facilitar as compras.
Com um planeamento adequado, consegue:
Identificar os produtos que já tem em casa;
Evitar compras desnecessárias;
Poupar tempo e dinheiro;
Incluir alimentos variados e equilibrados na dieta da família.
2. Envolver as crianças na escolha dos alimentos
Para crianças com seletividade alimentar, envolvê-las na elaboração da ementa pode ser muito benéfico. Uma estratégia eficaz é apresentar opções fechadas: o adulto decide os alimentos e a criança escolhe entre as alternativas disponíveis.
Escolha do prato: "Preferes arroz com frango ou massa com legumes?"
Tipo de fruta: "Queres levar maçãs ou bananas para o lanche da escola?"
Modo de preparação: "Vamos cozinhar os legumes a vapor ou salteados?"
Exploração de novos alimentos: "Hoje podemos experimentar um alimento novo. Preferes abacate ou manga?"
3. Criar uma lista de compras divertida
Fazer uma lista de compras bem organizada evita esquecer itens importantes e reduz compras impulsivas. Para envolver os miúdos, podemos:
Incentivá-los a desenhar os alimentos que desejam comprar;
Criar uma "caça ao tesouro" no supermercado para encontrar os produtos da lista;
Utilizar cartas educativas, como as da Despensa Portuguesa, para associar imagem e alimento.
4. Escolher o momento certo para as compras
Levar a criança ao supermercado pode ser uma experiência muito rica, mas o momento certo faz toda a diferença!
Escolham horários com menos movimento, em que o ambiente será tranquilo, evitando estímulos excessivos que podem causar stress à criança. Uma estratégia que pode resultar (caso os pais tenham disponibilidade e flexibilidade de horários) é irem às compras com as crianças em dias que não precisam de comprar muita coisa.
Podem optar por ir ao mercado apenas com intuito da criança explorar os alimentos num ambiente diferente e dedicar tempo a explicar, envolver e incentivar a curiosidade sobre os alimentos recusados.
Prefira:
Horários com menos movimento, para um ambiente mais tranquilo;
Dias em que precise de comprar poucos itens, facilitando a participação da criança;
Visitas a mercados locais, promovendo a exploração e a curiosidade sobre novos alimentos.
5. Estratégia extra: encontrar os alimentos!
Para incentivar a interação das crianças com os alimentos, pode-se criar um jogo no supermercado. A "caça ao tesouro" é uma excelente ideia: atribua-lhes uma missão de encontrar determinados itens da lista de compras. Este método torna a experiência mais dinâmica e educativa.
Conclusão
Com estas estratégias simples, as idas ao supermercado tornam-se mais organizadas, eficientes e agradáveis para toda a família. Envolver as crianças na escolha e compra dos alimentos pode ajudar a desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis e reduzir a seletividade alimentar. Experimente estas dicas e transforme as compras num momento de aprendizagem e diversão!
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